درمان های طبیعی برای یبوست:
1)فیبر
مصرف میزان کمی فیبر در رژیم غذایی بضورت نامحلول میتواند نقشی اساسی در رفع یبوست بازی کند. فیبری، که هنگام دفع از بدن تقریبا تغییری نکرده است،حجم مدفوع،همچنین بافت نرم مدفوع را راحت تر منتقل می کند.فیبر در آب حل و به شکل یک ماده ژل مانند در روده ها در میاید.لذا توصیه میشود غذاهایی که سرشار از فیبر نامحلول شامل غلات سبوس دار ، میوه ها و سبزیجات است،بیشتر میل کنید،خصوصا سعی کنید سبوس گندم ، برنج قهوه ای ، یا نان غلات کامل بخورید.
آلو و انجیر را می توان به صبحانه اضافه کرده و یا به عنوان میان وعده،میل نمایید.
با افزودن فیبر به رژیم غذایی خود، به تدریج از میزان نفخ شکم و گازی های معدی کاسته میشود. همچنین ، مصرف آب به اندازه کافی همزمان با مصرف فیبر در درمان یبوست موثر است.((در غیر این صورت می تواند تاثیر معکوس داشته باشند constipating ))
یکی دیگر از گزینه این است یک قاشق چای خوری از flaxseeds بیش از هر وعده غذایی میل کنید .flaxseeds را می توانید در بسته های فروشگاه سلامت مواد غذایی و یا برخی از سوپر مارکت ها تهیه کنید.
ازمکمل های غذایی که برای رفع یبوست در دسترس هستند ، مهم ترین انها میتوان به پوسته اسفرزه اشاره کرد.
2) مایعات
حصول اطمینان از نوشیدن مایعات به اندازه کافی مانند آب ممکن است به درمان برخی از افراد مبتلا به یبوست کمک کند. مایعات دفع مدفوع را نرم تر و راحت تر منتقل می کند.
مصرف نوشابه های کافئین دار مثل قهوه و نوشابه های کولا ، که می تواند سبب dehydrating شود،باعث کاهش یبوست میشود.

3)محرک های مسهل
بسیاری از ملین های گیاهی "چای دیتر" نامیده می شوند و به عنوان ملین محرک ، یا مسهل در پزشکی کاربرد دارند.
این ملین ها((anthranoid)) عبارتند از:
* Cascara sagrada
* ریواس
* آلوورا
* سنا
* خلر

برخی از این گیاهان ، مانند سنا ، به عنوان درمان اصلی برای ضد یبوست تایید شده است.
اگر چه این گیاهان برای درمان کوتاه مدت یبوست است،ولی مردم می توانند با استفاده از آنها برای هفته ها ، ماه ها یا حتی سال ها در یک زمان خاص به منظور اجابت مزاج روزانه انها را در برنامه غذایی داشته باشند.
استفاده طولانی مدت ممکن است(از بعضی گیاهان نظیر سنا میتواند) باعث شود روده توانایی حرکت خود به خودرا از دست بدهد و باعث اسهال مزمن شود که در پی ان با کاهش پتاسیم،سبب بروز ضعف عضلات شده و به طور بالقوه ریتم های نامنظم قلبی ، کلیوی و یا اختلال در کبد را موجب شود.

4 )بازخورد(بیو فید بک)
بازخورد فرایندی ست که به درمان بیماری یبوستی در افراد مبتلا به یبوست ناشی از اختلال در کف لگن کمک میکند. هنگامیکه عضلات کف لگن در فرایند دفع مدفوع همراهی نمیکنند سبب بروز یبوست میشود. این فراین میتواند در نتیجه شرایطی مانند چاقی ، بزرگ شدن پروستات ، و یا پس از زایمان رخ می دهد.
پزشکان با سری اموزش های بیو فیدبکی به اینگونه افراد می اموزند که چگونه بهتر عضلات را برای خارج کردن مدفوع هماهنگ و تحریک کنند. تقریبا در 70 ٪ از بیمارانی از این قبیل،بعد از آموزش بیو فیدبک،علائم یبوست بهبود می یابد.
اگر چه بازخورد تنها به عنوان یک درمان برای این رفع یبوست است اما بررسی های اخیر، نتایج امیدوار کننده ای را در بر داشته است.
به عنوان مثال ،در مطالعه مقایسه ای یک بازخورد در افراد مبتلا اختلالات مزمن ((یک جلسه در هفته و به مدت پنج هفته)) به مسهل ها( (پلی اتیلن گلیکول 14.6 - 29.2 گرم در روز) ) دادند وبه همراه ان آموزش بیوفید بک(دارو نما همراه با اموزش)
همه این شرکت کنندگان قبلا سعی کرده بود با تناول مکمل های غذایی و دارو(enemas.or) جواب بیگیرند، اما نتیجه ای در بر نداشت.
در این گروه،همگی اختلال عملکرد شدید کف لگن را داشتند اما به باز خورد جواب مثبت دادند.
پس از شش ماه ، بیمارانی که تحت درمان فیدبکی(اموزش) قرار گرفتند نسبت به بیمارانی که در فرایند درمان از داروها و مکمل های غذایی استفاده کردند،اثرات مثبت خود را نشان داد:
43 نفر از 54 نفر ((80 ٪از بیماران که اموزش و عمل بازخورد را انجام داده اند در مقابل 12 نفر از 55 نفر ((22 ٪ از جمعیت کل مورد ازمایش) ) که فقط از داروی ملین استفاده کرده اند،طی درمان بهبود کامل یافتند
5)پروبیوتیک
پروبیوتیک ، مانند لاکتوباسیلوس، اسیدوفیلوس،موجودات زنده میکروبی هستند که به طور طبیعی در لوله گوارش ما زندگی میکنند وبرخی از آنها جهت ارتقاء سطح سلامت و سرکوب رشد باکتری های مضر ، بهبود عملکرد سیستم ایمنی ، بالا بردن سد محافظ از دستگاه گوارش ، و کمک به تولید ویتامین k میکنند.
بر اساس برخی شواهد و بررسی های اولیه مکمل پروبیوتیک می تواند یبوست را بهبود ببخشد.
به عنوان مثال :
با مطالعه اثر نوشیدنی پروبیوتیک حاوی باکتری های مفید به نام لاکتوباسیلوس(casei Shirota) 65میلی لیتر در روز در افراد مبتلا به یبوست مزمن بصورت دارو نما،این نوشیدنی به میزان قابل توجهی شدت یبوست را بهبود بخشید.
در مطالعه ای دیگر،بررسی اثر بخشی پروبیوتیک ها در یبوست کودکان صورت گرفته است. در این مطالعه:
هشتاد و چهار کودک بین 2 تا 16 سال سن مبتلا به یبوست در زمان درمان با استفاده از lactulose تحت درمان قرار گرفتند و یک مکمل پروبیوتیک حاوی لاکتوباسیلوس GG به فرایند درمان اضافه گردید.پس از 12 و 24 هفته ،نتایج تحقیقات نشان داد لاکتوباسیلوس بتنهایی نمیتواند در درمان یبوست موثرتر از lactulose باشد.
(بر طبق این مطالعه،پروبیوتیک ها تاثیر چندانی در رفع یبوست کودکان ندارد).
6) منیزیم
کمبود منیزیم معدنی در بدن،میتواند به یبوست کمک کند. منیزیم به طور طبیعی در غذاهایی مانند سبزیجات برگ سبز ، آجیل ، دانه ها و غلات سبوس دار یافت میشود.
منیزیم برای عملکرد عادی عضله ، مورد نیاز است خصوصاعضلات روده. یک مطالعه اخیر از مصرف منیزیم با یبوست در زنان 3835 بررسی قرار کرفت که نتایج نشان داد،مصرف کم منیزیم در تغذیه روزانه،با یبوست همراه است.